阿拉斯我 发表于 2019-5-28 00:38

7个习惯,让你老得优雅,老得年轻

  导读:

  5月22日,国家卫生健康委发布《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》。《公报》显示,我国居民人均预期寿命由2017年的76.7岁提高到2018年的77岁。

  可是寿命延长后,我们又开始担心自己老后的生活质量。想老得优雅,运动、饮食甚至是面对老年人的态度,都和基因同等重要。

  老化几乎会影响你身体的每个部分,但只要实行下列的日常习惯,「老得好」、「老得年轻」,或许并不是那么难。

七个好习惯 ,让你老得优雅,充满活力
  1. 保持正面态度

  就年老来说,你觉得自己是什么样子,你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人,从失能中恢复的机会,比将年老视为病症的人高出超过40%。

图:加拿大的一个《Young at Heart》老年人俱乐部,年龄均在55岁以上,每个月他们聚集一起,用美食、唱歌等形式赞美生活。
  2. 注意你吃什么

  营养是身体如何老化的重大影响因素之一。

  健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。


  研究显示,这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外,胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,有助皮肤分泌所需油脂,让你看起来更年轻。

  3. 控制你吃多少

  过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。

  想老得好、想延长寿命,每天最好实行这样的均衡饮食:约2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克谷物、3杯乳制品,以及141.75蛋白质。


  4. 养成固定运动的习惯

  运动是老得好的关键之一。

  一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织;年老之时,肌肉量会加快流失,但运动可以增加肌肉量和肌力,就算到了90多岁也仍是如此。


  保持体态也有助减少年老造成的记忆力损失,原因在于,运动有助强化与学习有关的负责记忆存储的海马体。

  5. 保持社交活动

  朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交连结的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。


  6. 防晒

  涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹,更有可能导致癌症。


  太阳光与制造维生素D有关,但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由;大多数人都会摄取不少维生素D,但如果你觉得自己摄取不足,可以多吃一些鲑鱼和蛋。

  7. 睡眠充足

  你也许知道,每晚应该睡7-8小时;但你可能不知道,睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外,日间小憩有助于改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。

睡眠不足,可能会加速头发脱落。
  「美容觉」并不是神话,睡眠之时,身体会释放成长荷尔蒙、修复胶原和弹力蛋白,两者都是保持肌肤健康年轻的基本元素。近期研究更显示,缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。

  编译:黄维德
  文章来源:commonhealth
  资料来源:Time、salvationarmy



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