我的长辈 发表于 2020-12-23 20:51

老来不中风的方法,45岁以上的人必看

  中风在我国的发病率和死亡率太高了!据最近统计:我国现有中风患者7000万人;每年新发中风200万人;每12秒即有一个中国人发生中风;每21秒就有一个中国人死于中风。

  现在越来越多的研究表明:至少有80%的中风是可以预防,超过90%的危险因素是可以人为控制的!

  防中风三字经

  1、喝足水-让血液不黏稠

  老年人保持体内要有充足的水液,使血液稀释,保持血容量,对预防中风也是很有好处的。

  2、动左手-灵活右脑

  医学研究表明,脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。

  所以,适当地锻炼右脑,对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动动左手。

  3、稳血压-有效防控脑出血

  据美国心脏协会介绍,高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平,会大大降低发病几率。

  很多人都知道,血压最怕的是过高,其实不仅于此,血压还害怕过低和不稳!

  不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面,临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例,所以,高血压一经确诊就必须坚持服药治疗,以降低及稳定血压。


  4、调情绪-保持乐观情绪

  在诱发血压波动的各种因素中,情绪是其中非常重要的一个。所以,我们要尽量保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过。

  5、重保暖-防血管剧烈收缩

  由于寒冷会让血管收缩、痉挛,血压上升,所以气温降低是中风的直接诱发因素。如此,防寒工作必不可少,现在天气逐渐寒冷,外出须注意防寒。

  6、防便秘-减少中风风险

  有相当多的中风患者,是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

  由于大便燥结,排便时用力,使得腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

  因此,年纪越来越大了,便秘万万要不得,多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物,可预防便秘。

  7、不蹲便-防止血压更高

  就算没有便秘的问题,我们在如厕的时候也要尽量选择坐便,而不是蹲便。

  虽然蹲便更容易排便,但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲,加上屏气,这就会让血压升高,诱发脑血管意外。

  建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳,这样既有利于排便,也更安全。

  8、防跌倒-血管经不起折腾

  老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁较脆弱。因此,跌倒时即使摔得不重,却也有可能造成颅内血管破裂。


  9、戒烟酒-控制危险因素

  无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

  10、择饮食-太咸太甜慎食

  老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,少吃动物内脏,多吃蔬菜水果豆制品,配适量瘦肉、鱼类、蛋品。


  11、避劳累-上班族更要注意

  越来越多的临床观察发现,无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳,都会诱发脑出血。

  12、重先兆-救治早后遗症少

  具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等,应及时去医院检查治疗。救治得越早,后遗症风险越低。


  防中风营养素:叶酸

  1、降低脑卒中风险

  数据显示:我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

  叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

  2、预防老年痴呆

  对于中老年人来说,充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

  3、叶酸助眠、提高记忆力

  一旦缺乏叶酸,人体的抵抗力将减弱,会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退,有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血,小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

  4、补充叶酸,首先应从天然食物开始

  富含叶酸的食物

  蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
  新鲜水果:猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
  谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
  豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  最简单的防中风法:吃鸡蛋

  美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

  结果显示:

  每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%;
  男性中风风险下降 15%;
  女性中风风险下降 8%;
  吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效!

  鸡蛋内的叶酸含量很高,在 121微克/100克左右,而且主要存于蛋黄,每天吃一个鸡蛋,也是不错的。


  高发病率!高复发率!高死亡率!高致残率!这就是脑梗和脑出血的真面目!

  这些预防中风的方法,值得每个人收藏一份!从现在开始做起,只要在生活中坚持做到了,一生不得这要命的病,千万收好!


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