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标题: 中科院专家建议"每天6000步"，你会发现身体的八大奇迹改变！ [打印本页]

作者: 郑梅 时间: 2016-1-21 09:47
标题: 中科院专家建议"每天6000步"，你会发现身体的八大奇迹改变！

   冬季，许多中老年朋友怕冷躲在暖和的家里，不愿出门运动，这其实是不对的，对身体健康极为不利。

   中科院上海生科院营养科学研究所的研究员王福俤鼓励大家每天最好保证“身体活动6000步”。

   而在2008年卫生部发布的《中国居民膳食指南》（修订版）中，专家们建议成年人应每天步行至少6000步。

   为什么都说要每天走6000步呢？原因很简单，因为对我们中老年朋友的健康有很大的好处！

   每天6000步的八大奇迹！

   1、保护心脏

   每天6000步，改善心肺功能，预防心血管疾病的发生。

   2、降低血糖

   介于散步和竞走之间的健步走是最适合糖尿病患者的运动，专家建议，身体条件允许的糖友每天最少走6000步。

   3、降低血压

   每天6000步，不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。

   4、保护血管

   持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

   5、锻炼大脑

   郑州大学体育学院体育系教授宋高晴表示，步行不仅能锻炼身体，还能锻炼人的大脑，尤其对老年人和身体弱的人来说，步行是最好的运动方式。

   6、防癌

   走路是防治癌症的特效药！如能每天坚持行走6000步，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

   7、延缓腿力衰老

   每天6000步，能增强腿部的肌肉力量，预防骨质疏松。

   8、控制关节炎

   美国《关节炎护理与研究杂志》刊登一项新研究发现，关节炎患者每天走3英里（约合6000步）可以控制关节炎病情。关节不好的人群保持活跃的生活方式也可大大提高身体活动能力。

   中老年朋友每天6000步怎么走？

   1、晚饭前后的时候走

   6000步所花的时间约1小时。最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，一定要匀速快步走才能起到健身效果。

   2、不用太快

   对中老年人来说起初步速可以不用太快，逐步增加强度。且每次步行时间在30分钟~90分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。

   3、最好找个伴儿

   创造一个'互助环境'，比较容易坚持下来。

   4、可以运动交换

   其实6000步是标准，10000步才是理想。

   如果不步行，还可以用以下运动替换：

   每日基本活动量相当于2000步，

   自行车7分钟相当于1000步，

   拖地板8分钟相当于1000步，

   中速度行走10分钟相当于1000步，

   太极拳8分钟相当于1000步。

   此外，瑜伽、钓鱼、跳绳都可以替换步行运动。

   5、有些人不适合步行

   步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，比如对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式或许更好。

不妨每天留一些时间走够6000步，坚持下来你会惊奇地发现，身材和体质都变得更好了！

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