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标题: 为何天天喝牛奶还得骨质疏松？答案让人叹息！ [打印本页]

作者: 阿拉斯我 时间: 2019-6-26 09:08
标题: 为何天天喝牛奶还得骨质疏松？答案让人叹息！

牛奶营养丰富，

含有大量的钙质，

是每位老百姓的常态饮品。

大家始终相信每天喝上一杯牛奶，

对骨骼发育好处多多。

但是，

为什么有人天天喝牛奶，

仍然出现骨质疏松?

　　事件回顾

　　近日，上海的王大爷在儿子的陪同下到医院就医。王大爷今年64岁，平日里总感觉腿脚不利索，爬楼也费力，在儿子的建议下特来医院检查。医生经过详细检查后告知王大爷及其儿子，老人这是出现了骨质疏松，所以才导致了相关症状的出现。王大爷一听，纳闷了。因为为了避免骨质疏松的出现，所以王大爷坚持每天喝足量的牛奶，为什么最终还是难逃这一魔咒。最后，医生通过询问才得知，原来王大爷的错误饮食习惯是罪魁祸首。在这里，医生建议，除了补充钙元素以外，以下几种错误饮食习惯切记避免。否则骨质疏松依然找上门。

　　不良饮食习惯引发骨质疏松

　　错误一：过量食盐

　　人体摄入的盐量和钙质的流失速度有着非常密切的关系。如果人体摄入的食盐量非常多，那么通过尿液所排出的钙元素也会非常多。同时，大量摄入盐份还会大大影响机体钙质的吸收。所以中老年人不宜吃的太咸，避免钙质的流失。

　　错误二：过量食肉

　　如今，随着生活水平不断提高，大鱼大肉是常态。如果人体大量摄入肉类，将会导致身体的蛋白质超标，从而影响身体对钙元素的吸收。因此，在平日饮食中，一定要做到均衡饮食，切忌不要过量食肉，需要蔬菜水果搭配食用，保证身体营养元素的均衡。

　　错误三：错误食用蛋白粉

　　近几年，由于健身的风靡，蛋白粉也变得非常火爆，均认为蛋白粉非常有营养，从而选择大量服用。但是，如果身体各项机能正常，还大量摄入蛋白粉，不仅不能强身健体，还会对人体造成损害，同时还会导致体内钙元素的流失。

　　想要避免患骨质疏松，除了天天喝牛奶补充钙质以外，还需要做到正确饮食。双管齐下，方能见效。

　　5类食物助你远离骨质疏松

　　一般情况下，人们都认为骨质疏松症是因为缺钙，其实并不完全是这样，造成骨质疏松的原因有很多种，要想预防或者治疗骨质疏松，需要补充多种营养，多吃这5类食物：

　　1、维生素K

　　代表食物：菠菜、生菜、西蓝花等绿叶植物。

　　维生素K能调节人体骨骼中磷酸钙的合成。特别对老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。女性每天需要补充90微克的维生素K，而男性则需要120微克。摄入足量的维生素K能有效降低人体骨折的风险。

　　2、维生素B12

　　代表食物：动物肝脏、肾脏、贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

　　医生提醒，缺乏维生素B12的人更容易患贫血和骨质流失，人最好能每天摄入2.4微克的维生素B12。

　　3、蛋白质

　　代表食物：肉类、牛奶、蛋类、干果等。

　　蛋白质是骨质合成的关键要素，也是组成骨骼的主要成分，蛋白质占骨骼的22％。因此，多补充蛋白质是治疗骨质疏松的重要方法。

　　4、镁

　　代表食物：全谷物食品、菠菜、糙米、杏仁、花生等。

　　缺镁会使骨头变脆，更容易骨折、骨断裂，研究显示大多数患有骨质疏松症的女性都是由于缺镁。补充镁元素可以使骨头更加强壮。

　　5、钾

　　代表食物：水果、蔬菜。

　　研究表明，常吃钾含量高的食物会使骨骼更加硬朗。因此多吃蔬菜和水果能有效预防骨质疏松哦！

　　适合骨质疏松患者的食疗方

　　1、黄豆猪骨汤

　　鲜猪骨250克、黄豆100克。

　　制法：黄豆提前用水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

　　功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

　　2、虾皮豆腐汤

　　虾皮50克，嫩豆腐200克。

　　制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

　　功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

　　3、猪皮续断汤

　　鲜猪皮200克，续断50克。

　　制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量；取续断煎浓汁水加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可用。1日1次，分次服。

　　功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

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