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标题: 春节健身锻炼“三侧重” [打印本页]

作者: 水兵 时间: 2015-2-10 15:29
标题: 春节健身锻炼“三侧重”
本帖最后由水兵于 2015-2-10 15:41 编辑

   春节期间，老年人的健身锻炼一样不可忽视，但在众多的方法中，应根据身体特点，有侧重地练习。以下为老年人锻炼身体时的三侧重：

   侧重椎体锻炼 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。

   侧重心血管系统的锻炼 中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。

   侧重腿部和关节锻炼 老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。

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