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人民日报公布长寿秘诀:一清二白四个好,健康活到老!

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长寿之道
人民日报公布长寿秘诀:一清二白四个好,健康活到老!
回复者:大秦 (小学一年级)|
2021-12-8 10:20
转载 人民日报
本帖最后由 大秦 于 2021-12-8 10:27 编辑

       人的寿命为100~175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的。为什么大部分人没有达到这个标准呢?最主要的一个原因就是不重视保健。

       此前人民日报发布过一篇文章。文中指出,一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人,总结出一个长寿秘诀:一清、二白、四个好。

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       一清

       就是清淡饮食,菜多肉少。

       这么多的长寿老人中100%的饮食清淡,喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮,吃肉很少。

       102岁高龄去世的老中医姜通,在101岁时身体还很健壮,每天坚持问诊,走路健步如飞。他的养生之道是:50年不吃米,减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。

       二白

       二白是指喝“白开水”和“白天午休”。

       大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的,98%以上是喝白开水,中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到十四个“一”,而其中就有一瓶开水,即一暖瓶白开水。

       就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。

       这七八杯水怎么分配?最好是:早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。

       为何要强调早晚饮呢?晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

       白天午休一到两个小时,也是长寿老人的好习惯。据了解,长寿老人绝大部分喜欢午休。

       四个好

       1、心态好:命好气顺,福气自来

       人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

       古今中外无数事例证明:心态良好者,善于自我调摄。保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

       历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年,讲述了他的长寿秘诀,他只说了“顺其自然,不背包袱”八个字。凡遇不如意事,任其来去,自己不背苦恼忧虑“包袱”,否则劳心伤神,有害健康。

       2、人缘好:相互帮助,没有烦恼

       世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕,一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;106岁的努尔艾拉,邻居家有什么事,她总是不请自到去帮忙。

       再者,长寿老人的子女很孝顺。他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人,但在这些百岁寿星面前,仍然像一个没有长大的孩童,无微不至地照料着寿星。

       3、锻炼好:健康生活,增寿7年

       很多长寿老人,年轻时家庭贫寒,辛勤劳作造就一副好身板,即便上了岁数,也长期坚持锻炼。

       德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:每天散步25分钟可增加7年的寿命,经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。即使人们从70岁开始锻炼,他们在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10。

       4、睡眠好:能吃能睡,好运多多

       起居有规律,睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律,保持良好充足的睡眠。

       美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。


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