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膝盖痛3招自疗法(真人动画指导)

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膝盖痛3招自疗法(真人动画指导)
回复者:乌龙茶 (小学二年级)|
2015-11-27 11:39
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本帖最后由 乌龙茶 于 2015-11-27 11:41 编辑

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       进入冬天了,很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛,却不知是什么原因。

       花5分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。

       自己看:膝盖退化时间表

       15岁以前

       膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

       15岁~30岁

       膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

       30岁~40岁

       膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

       40岁~50岁

       在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

       50岁以上

       膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

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       自己算:膝盖到底有多累

       1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

       2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

       3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

       4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

       5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

       6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

       举例:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

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       自己诊:膝盖痛的7大原因

       1、慢性滑膜炎

       表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

       2、髌骨偏移

       活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

       3、膝关节内游离体

       患者腿发软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

       4、滑囊炎

       曾有外伤史,引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

       5、骨关节病

       久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

       6、假性痛风

       男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

       7、股骨头坏死

       髋关节病变有膝痛症状。

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       自己疗:4个动作针对膝盖痛

       侧躺锻炼膝盖骨

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       做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

       动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

       做操频率:重复练习15次,换腿。

       抬腿锻炼脚后跟

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       做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

       动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。

       做操频率:重复8至10次,换腿。

       平躺锻炼髋部

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       做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

       动作要领:动作要平缓。

       做操频率:重复15次。

       伸腿锻练脚筋

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       做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

       动作要领:最后伸直的时候要用力。

       做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。

       治疗膝盖痛,口诀要掌握

急性扭伤寻梁丘,

关节积水犊鼻求。

膝盖发凉找昆仑,

膝痛中渚要常揉。

再加胆经膝阳关,

手三里处病不留。

跪膝引血下行法,

膝病肘治解忧愁。

       把这份针对 膝盖痛的保健手法传给身边所有的朋友吧!

       人上了年纪难免会有些膝盖痛,有了这份超全的膝关节保养知识,可以让膝关节的病痛远离自己!



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