寿经分享：保健局老局长的长寿活法

     “今年87岁的王敏清老人，离休前曾任中央保健委员会办公室主任兼卫生部保健局局长。精神矍铄的王敏清有两部手机，不仅发短信，还会玩微信，还能自个儿在网上发表文章，真是一位紧跟潮流的“老顽童”。更神奇的是，王敏清老人50多年没得过感冒，60多年来体重始终保持在62公斤左右，没有高血压和糖尿病。王敏清究竟有什么样的保健秘诀？

　　饮食
　　适可而止 最好别吃糖

　　饮食中，王敏清很注重可口性，即爱吃不爱吃。吃自己不爱吃的，不仅无食欲，而且也不利于消化吸收。

　　年轻时，他最喜欢吃肉和鸡蛋，到了老年后大肉少了，鱼肉、鸡肉多了，同时蔬菜比例也加大了。王敏清喜欢吃的蔬菜有：西红柿、圆白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大葱、洋葱等。

　　尽管王敏清随心所欲地吃饭，但也注意“适可而止”，只吃到七八分饱，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿饭前不太饿，就说明上一顿吃多了。

　　王敏清认为，吃糖害处多，会引起烧心、反酸等不舒服的症状，会破坏胃的保护膜，引起胃溃疡等疾病。另外过多吃糖会增加胰腺的负担，容易得糖尿病。所以王敏清不仅不吃糖，连月饼、蛋糕等甜点也很少吃。

　　睡眠
　　睡好觉比吃好饭更重要

　　王敏清每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡7至8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

　　不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能不破坏老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

　　运动
　　坚持步行和体力活动

　　王敏清坚持步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车；上楼，尽量不坐电梯。当然，运动也一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。如果运动能与兴趣相结合将更容易持之以恒，收到好的效果。

　　王敏清通过饮食和运动来平衡自己的体重和血脂，一天当中如果吃的食物较多、热量较大，就增加运动量来消耗多余的热量和脂肪；如果体重出现减轻的趋势，就减少运动量。

　　爱好
　　老年人千万不要闲下来

　　用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来。

　　王敏清离休20年来，不断应邀参加社会活动。他觉得把养生保健的知识教给大家比把它带进棺材里值。他常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

　　除了很注意自己的健康习惯外，王敏清还经常用娱乐来丰富自己的生活。他最喜欢的娱乐是京戏。一次,在朋友的帮助下，京剧院化妆师给王敏清装扮了《贵妃醉酒》中的杨贵妃和《霸王别姬》中的虞姬。王敏清立刻进入了角色，连走路也需要有“丫环”搀扶……梅葆玖看了他扮上妆的照片，还以为那是个年轻人，其实王敏清那时已经72岁了。

     “一个人有自己的爱好，经常处在愉悦的心情中，这对身体各个系统的生理功能和新陈代谢都极其有益，人也就健康长寿了。 ”王敏清说。

     “今年87岁的王敏清老人，离休前曾任中央保健委员会办公室主任兼卫生部保健局局长。精神矍铄的王敏清有两部手机，不仅发短信，还会玩微信，还能自个儿在网上发表文章，真是一位紧跟潮流的“老顽童”。更神奇的是，王敏清老人50多年没得过感冒，60多年来体重始终保持在62公斤左右，没有高血压和糖尿病。王敏清究竟有什么样的保健秘诀？

　　饮食
　　适可而止 最好别吃糖

　　饮食中，王敏清很注重可口性，即爱吃不爱吃。吃自己不爱吃的，不仅无食欲，而且也不利于消化吸收。

　　年轻时，他最喜欢吃肉和鸡蛋，到了老年后大肉少了，鱼肉、鸡肉多了，同时蔬菜比例也加大了。王敏清喜欢吃的蔬菜有：西红柿、圆白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大葱、洋葱等。

　　尽管王敏清随心所欲地吃饭，但也注意“适可而止”，只吃到七八分饱，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿饭前不太饿，就说明上一顿吃多了。

　　王敏清认为，吃糖害处多，会引起烧心、反酸等不舒服的症状，会破坏胃的保护膜，引起胃溃疡等疾病。另外过多吃糖会增加胰腺的负担，容易得糖尿病。所以王敏清不仅不吃糖，连月饼、蛋糕等甜点也很少吃。

　　睡眠
　　睡好觉比吃好饭更重要

　　王敏清每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡7至8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

　　不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能不破坏老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

　　运动
　　坚持步行和体力活动

　　王敏清坚持步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车；上楼，尽量不坐电梯。当然，运动也一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。如果运动能与兴趣相结合将更容易持之以恒，收到好的效果。

　　王敏清通过饮食和运动来平衡自己的体重和血脂，一天当中如果吃的食物较多、热量较大，就增加运动量来消耗多余的热量和脂肪；如果体重出现减轻的趋势，就减少运动量。

　　爱好
　　老年人千万不要闲下来

　　用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来。

　　王敏清离休20年来，不断应邀参加社会活动。他觉得把养生保健的知识教给大家比把它带进棺材里值。他常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

　　除了很注意自己的健康习惯外，王敏清还经常用娱乐来丰富自己的生活。他最喜欢的娱乐是京戏。一次,在朋友的帮助下，京剧院化妆师给王敏清装扮了《贵妃醉酒》中的杨贵妃和《霸王别姬》中的虞姬。王敏清立刻进入了角色，连走路也需要有“丫环”搀扶……梅葆玖看了他扮上妆的照片，还以为那是个年轻人，其实王敏清那时已经72岁了。

     “一个人有自己的爱好，经常处在愉悦的心情中，这对身体各个系统的生理功能和新陈代谢都极其有益，人也就健康长寿了。 ”王敏清说。