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减寿习惯排行榜:它竟然减13年,抽烟才减9年

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长寿之道
减寿习惯排行榜:它竟然减13年,抽烟才减9年
回复者:我的长辈 (管理员)|
2019-6-18 09:07
转载 老年生活报
  我们都知道,人体健康有五大决定因素:父母遗传占 15%,社会环境占 10%,自然环境 占7%,医疗条件占 8%,而生活方式占 60%,几乎起了决定作用。

  可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!如果想长寿,那下面的这些您需要自查!

  真没想到,减寿最厉害的竟然是刷牙的习惯!

  1、不吃早餐,寿命减2.5年

  据云南省第一人民医院(昆华医院)临床营养科主任洪晶安介绍——如果忘记或不吃早餐,那么胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。

  长时间下来,你体内的细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,这会导致胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病发生。

  英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

  德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

  而规律健康的早餐有助于:
  1.提高脑力的效益和儿童的学习能力。
  2.有助于保持健康的体重。
  3.有助于预防慢性疾病。

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  2、水果没吃够,寿命减2年

  多数水果含水量85%~90%,富含维生素C、钾、镁和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)。能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,有利于食物的消化。

  研究表明:

  可降低心血管疾病的发病风险;
  可降低女性成年人的体重增长;
  可降低主要消化道癌症(食管癌、胃癌及结直肠癌)的发病风险。

  但据2013年《中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁(男性损失1.80岁,女性损失1.58岁)。

  因此,洪主任建议成年人每人每天一斤蔬菜,半斤水果。

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  3、重口味者,盐吃太多,寿命减1.6年

  高血压作为一种富贵病,发病率在中国可谓是居高不下的。

  洪主任介绍,据一项调查统计,70%以上高血压患者都是因摄入盐过量而衍生的,同时,这也是中国人减寿中十大因素位居第一位的原因。

  刊登在《柳叶刀》上,针对40—85岁的170万成年人,对其影响寿命的几种行为显示,高血压可以减少寿命1.6岁。

  4、睡不够7小时,寿命减1年

  睡觉是日常生活必不可少的,有的人觉得少睡一会没什么影响,但据瑞典科研人员的一项研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

  那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

  全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查也显示,每天的睡眠时间比标准时间8小时少1.6小时,就相当于每年减少6.2天寿命。

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  5、久坐1小时,寿命减22分钟

  有一个我们每天都在做的动作——久坐,要知道,久坐除了伤害腰椎之外,长期久坐不运动,会使血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,这时再去运动,血栓就会脱落,可能会造成肺梗塞,严重起来会猝死。

  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

  《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:与每天静坐时间不超过4个小时的人相比,每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

  6、急脾气,寿命减9-10年

  没错,你没看错,急脾气也是减寿的一大原因。

  有研究发现,女性癌症患者80%性子急,60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急,糖尿病患者60%以上性子急,甲状腺疾病患者90%以上性子急。

  可见,一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

  一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现,脾气急、不懂得充分享受生活快乐的人平均能寿命减少9-10年。

  7、抽烟,寿命减9年

  吸烟有害健康,这是老生常谈的问题。根据美国《新英格兰医学杂志》显示,吸烟减寿至少10年,但如果在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年。

  刚开始吸烟的那几年,你可能并不觉得吸烟给你带来了什么危害,不过,当过了10年、20年,肺癌就可能会来袭,往往这时你可能九死一生了。

  8、生活离不开酒,寿命减2年

  医学权威杂志《柳叶刀》发布了一篇涉及多国、近60万人的“饮酒”研究,得出结论:

  40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g,预期寿命减少接近5年。

  洪主任介绍,其实每周350g酒精,不算太多。一星期7天,平均50g一天,折算成啤酒,也就是1L,即一星期最多3-4罐啤酒。

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  9、过度肥胖,大腰围,寿命减8年

  美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据,分析得出:

  男性:
  腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%,这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

  女性:
  腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

  据《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志最新科学研究发现,肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年,并且使健康生活缩短近20年,同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等,让你的人生苦不堪言!

  对我们中国人而言,男性的腰围最好不要超过90厘米,女性最好不超过80厘米,85厘米也勉强可以。

  10、刷牙不彻底,寿命减13年

  美国一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。

  据报道,1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且,牙周病会导致口臭、牙龈出血,严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

  每天早晚两次刷牙,还能降低口腔癌、食道癌的发病率。

  日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告:每天刷牙2次以上的人,患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%;完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。


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