晚年不需要他人照护！每天4个动作，训练咀嚼力与吞咽力

图/dentistry

　　口腔运动

　　为了让自己更健康，晚年也不需要他人照护，就必须摄取充足的营养，因此日本厚生劳动省和医师会联手推行「80岁时还剩20颗以上牙齿」的运动（8020运动）。他们认为，只要有牙齿，就可以咀嚼大部分的食物，摄取充足营养。虽然1993年，达成比例估计只有一成左右，但到了2016六年，已经增加到五成。

　　舌头、嘴脣、口腔周围的肌肉也很重要

　　然而后续调查研究却发现，咀嚼除了和牙齿颗数有关以外，舌头、嘴脣、下巴和双颊肌肉（咀嚼肌）的力量也很重要。因此除了牙齿保健外，平常也要锻炼舌头、双颊的咀嚼肌。

　　发声练习和颈部运动

　　为了维持吞咽功能，必须巧妙使用牙齿、舌头、嘴脣、咀嚼肌。咀嚼→在口中制成食团→把食物送入喉咙深处，这一连串动作，就和发声练习一样，要用到舌头、嘴脣、咀嚼肌，所以发声练习有助于锻炼咀嚼力。另外动动舌头，鼓起脸颊，也有运动的效果。

　　吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周围肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻鍊，就可以维持正确姿势。

　　锻炼1   发声练习：增进舌头、嘴唇、 咀嚼肌的灵活度

　　锻炼2   肩颈体操：缓解肌肉紧张

　　吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周遭肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻炼，就可以维持正确姿势。

　　锻炼3  强化咀嚼肌、舌头、上半身肌力

　　锻炼4  双颊与口腔肌肉体操，增强吞咽力

　　（本文作者为东京都健康长寿医疗中心东京都老人综合研究所研究员。原图文刊载于成田美纪、检见崎聪美《50岁以上的营养学》／大是文化）
　　来源：health

图/dentistry

　　口腔运动

　　为了让自己更健康，晚年也不需要他人照护，就必须摄取充足的营养，因此日本厚生劳动省和医师会联手推行「80岁时还剩20颗以上牙齿」的运动（8020运动）。他们认为，只要有牙齿，就可以咀嚼大部分的食物，摄取充足营养。虽然1993年，达成比例估计只有一成左右，但到了2016六年，已经增加到五成。

　　舌头、嘴脣、口腔周围的肌肉也很重要

　　然而后续调查研究却发现，咀嚼除了和牙齿颗数有关以外，舌头、嘴脣、下巴和双颊肌肉（咀嚼肌）的力量也很重要。因此除了牙齿保健外，平常也要锻炼舌头、双颊的咀嚼肌。

　　发声练习和颈部运动

　　为了维持吞咽功能，必须巧妙使用牙齿、舌头、嘴脣、咀嚼肌。咀嚼→在口中制成食团→把食物送入喉咙深处，这一连串动作，就和发声练习一样，要用到舌头、嘴脣、咀嚼肌，所以发声练习有助于锻炼咀嚼力。另外动动舌头，鼓起脸颊，也有运动的效果。

　　吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周围肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻鍊，就可以维持正确姿势。

　　锻炼1   发声练习：增进舌头、嘴唇、 咀嚼肌的灵活度

　　锻炼2   肩颈体操：缓解肌肉紧张

　　吞咽食物时，也会用到支撑头部的颈部周遭肌力。向左右和前方点头，或是肩膀上下运动，有助于消除颈部肌肉的紧张状态，也能帮助吞咽，再加上上半身的肌力锻炼，就可以维持正确姿势。

　　锻炼3  强化咀嚼肌、舌头、上半身肌力

　　锻炼4  双颊与口腔肌肉体操，增强吞咽力

　　（本文作者为东京都健康长寿医疗中心东京都老人综合研究所研究员。原图文刊载于成田美纪、检见崎聪美《50岁以上的营养学》／大是文化）
　　来源：health